PAUSA DALLO SCHERMO: TRE MOVIMENTI DA FARE SEDUTA!

Una videochiamata è appena finita e la prossima non è ancora cominciata. Perché non approfittarne per cambiare posizione? Collo, caviglie e una piccola marcia da seduta sono tre esempi generali: non sono una terapia per dolori o limitazioni personali.

Prima controlla la sedia

Deve essere solida, senza rotelle e ben ferma sul pavimento. Piedi appoggiati, ginocchia piegate più o meno ad angolo retto e niente cavi o borse tra i piedi. Tieni gli appoggi di cui hai bisogno e procedi con gradualità. In caso di lesioni, problemi di equilibrio o dolore, chiedi prima quali movimenti sono adatti a te.

Il collo gira piano

Schiena dritta e spalle rilassate. Guarda davanti a te, poi gira lentamente la testa verso una spalla, fin dove ti senti a tuo agio. La guida dell’NHS suggerisce di restare cinque secondi e ripetere tre volte per lato, tornando ogni volta al centro. Niente trazioni con le mani e niente giri completi della testa. Se senti dolore o ti gira la testa, fermati.

La caviglia in due direzioni

Allunga una gamba quanto ti è comodo. Punta il piede lontano da te, poi riporta la punta verso di te. L’NHS propone due serie da cinque movimenti per ogni piede. Resta ben stabile e non aggiungere pesi. Se non riesci ad allungare la gamba, chiedi un adattamento.

Una marcia, senza fretta

Solleva un piede piegando il ginocchio, appoggialo a terra e cambia gamba. La proposta dell’NHS è di cinque sollevamenti per gamba. Tieniti alla sedia solo se ti è comodo e possibile; un sostegno diverso va concordato con un professionista.

Se per sollevare la gamba devi buttare indietro la schiena, riduci il movimento o fermati. Non c’è nessuna altezza da conquistare!

Alla fine, nota che cosa ti ha fatto stare bene. Questa pausa non sostituisce un allenamento completo e non cancella le ore passate seduta. E se compaiono sintomi nuovi o un dolore che non passa, fatti visitare invece di aumentare gli esercizi.